VIDEO Cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea muschilor fesieri

Muschii fesieri, una dintre grupele musculare pentru tonifierea careia multe femei transpira la sala, sunt impartiti in trei parti:

- gluteus minimus (partea superioara),

- gluteus medius (partea mediana) si

- gluteus maximus (partea inferioara).

Pe langa rolul estetic de “fund bombat”, acesti muschiĀ  au un rol important in pozitia corpului si miscarile acestuia.

Pentru a fi eficiente, exercitiile pentru fesieri trebuie facute regulat (minim de 3 ori pe saptamana) si combinate cu exercitii aerobice, de eliminare a stratului adipos si regim.

Exercitiile care au cel mai bun efect in tonifiere sunt:

Fandarile:

 

 

 

 

 

 

Ridicarea alternativa a picioarelor (cu greutate suplimentara pentru avansati):

 

 

 

 

Genuflexiuni:

 

 

 

 

 

 

 

 

Ridicarea abdomenului din culcat:

 

 

 

 

 

Extensii din culcat:



Trimite prin:

Sanatate Curata a etichetat articolul ”VIDEO Cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea muschilor fesieri”:
, , , ,
Autorul a scris 314 articole

Articole recomandate

Spune-ti parerea!

Sectiuni

Reclama